Yoga prénatal:
Quand et pourquoi en faire sa routine sportive avant l’arrivée de bébé ?
Dans sa vie de femme, il est parfois compliqué d’associer sport et grossesse. Pourtant, vous avez envie de continuer à bouger avant votre accouchement. Cela est essentiel pour votre bien-être psychique et corporel. Vous avez entendu parler du yoga prénatal, mais vous vous posez encore plein de questions : est-ce que seules les femmes enceintes peuvent s’inscrire à ce cours ? Quand commencer à le suivre ? Pourquoi en faire sa routine sportive pendant 9 mois ? Toutes ces interrogations trouveront réponse dans cet article. Bonne lecture !
Qui peut participer à un cours de yoga prénatal ?
Étymologiquement, le yoga prénatal se pratique avant une naissance. Le déroulé de la séance et le choix des postures sont alors pensés pour des femmes durant leur grossesse. Toutefois, cette discipline ne s’adresse pas uniquement aux futures mamans.
Selon nous, 3 publics sont concernés :
1- Femmes enceintes : soyez les bienvenues sur le tapis !
Ce sont les premières visées puisqu’elles sont à la recherche d’une alternative pour maintenir une activité physique. Contrairement à un vinyassa classique, l'enchaînement des poses s’adapte d’emblée à leur nouvelle morphologie.
Les mantras évoquent la maternité, le féminin et la fertilité.
Le lien social a aussi toute son importance. Comme les participantes sont à des stades plus ou moins éloignés dans leur grossesse, elles échangent sur les différentes étapes à venir et leur vécu.
2- Envie d’un enfant : rencontrez votre corps fertile et des futures mamans
Chez The Yoga Project, parmi nos 11 cours tous niveaux, aucun n’est réservé à telle ou telle personne. Que ce soit un challenge sportif, votre humeur du moment ou un projet de vie, toutes les raisons sont bonnes pour venir s'asseoir avec nous sur le tapis.
Ainsi, une femme qui souhaite avoir un bébé prochainement peut tout à fait participer à un yoga prénatal. Elle pourra alors entrevoir les aspects de la grossesse d’un point de vue physique et psychique. À chaque asana, elle sera invitée à se demander : comment je me sens dans mon corps, dans mon ventre et avec mes émotions ?
Enfin, la fin de séance sera l’occasion pour elle de recueillir les derniers tips autour de la conception d’un enfant.
En fait, le yoga prénatal, c’est un sport couplé à une pause bavardage. Le paradis au féminin ! 🌈
3- Coparent : apprenez à accompagner la mère
Il est tout à fait pertinent pour le coparent de participer épisodiquement à ce type de yoga. Pourquoi ? Car il va apprendre les postures et les gestes adéquats pour soulager la mère lors de l’accouchement. Tels des outils, il saura les ressortir pour aider sa partenaire à gérer sa douleur et sa fatigue. Il devient ainsi un réel acteur dans la naissance de l’enfant.
Au-delà du mouvement, se familiariser avec la respiration pranayama lui permettra de rester zen et focus durant ce moment émouvant. Se synchroniser avec le souffle de sa femme, est aussi une manière de lui dire : « Je suis avec toi. »
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Quand inclure cette pratique fluide et tonique durant une grossesse ?
Au bout de 1, 3, ou même 8 mois, que ce soit autour de vous ou sur internet, personne ne semble converger vers une date clé pour commencer le yoga prénatal. À vrai dire, il n’y en pas. Quelle que soit la date de votre terme, démarrez dès que vous en ressentez le besoin.
Néanmoins, en se basant sur la situation de nos membres du studio, voici les périodes récurrentes et les raisons qui les ont poussées à venir :
Avant une grossesse
Découvrir un yoga doux à un niveau débutant ;
Conditionner sa pratique et son esprit à la fertilité et à la maternité ;
Rencontrer des femmes enceintes.
Dès le premier trimestre
Travailler la mobilité et la souplesse pendant une grossesse ;
Opter pour une activité sportive réalisable durant 9 mois consécutifs ;
Changer pour un sport moins dangereux pour leur bébé ;
Se poser dans un environnement propice à la maternité ;
Être incitée à ralentir ;
Entrer dans un cercle de futures mamans sportives.
Entre 3 à 4 mois de grossesse
Reprendre une pratique physique après la disparition des symptômes ;
Choisir un relai à un effort physique incommode ;
Découvrir des poses et des techniques pour aider à l’accouchement ;
Bouger en sécurité pour soi et son bébé ;
Avoir besoin de se ressourcer ;
Rester active avec un ventre arrondi ;
Associer sensation de bien-être et tonus musculaire ;
Se retrouver entre femmes enceintes ;
Préférer la concentration au dépassement de soi et à la performance.
Cela donne déjà un bon nombre d’arguments pour songer à s'inscrire à l’un de nos cours. Mais si vous doutez encore, voici les avantages les plus convaincants pour en faire résolument sa prochaine routine sportive.
Pourquoi est-ce bénéfique pour les femmes enceintes avant leur accouchement ?
Si les bienfaits du yoga en général ont déjà convaincu le grand public, le prénatal est une variante méconnue. Même s’il se destine aux femmes enceintes, les bénéfices qu’il leur apporte réellement (versus un hatha par exemple) restent flous. Alors, éclairons votre esprit !
Un sport doux mais dynamique !
Sujet déjà évoqué précédemment : les mouvements pratiqués épousent la silhouette de la femme enceinte. Les pressions ventrales sont évitées, le dos préservé, les douleurs du jour évoquées pour éviter à la participante d’effectuer une pose inconfortable. En bref : sécuriser la maman et assurer le bon développement du fœtus sont les piliers du prénatal.
Même si la cadence est ralentie, ce type de yoga ne reste pas pour le moins engageant ! Les positions s’enchainent en mettant l’accent sur les muscles profonds ou sont maintenues pour travailler le gainage.
Qui a dit qu’on ne pouvait pas rester tonique en portant la vie ? 💪
Une activité adaptée au changement hormonal et corporel
Porter un enfant bouleverse le corps féminin en profondeur. C’est comme vivre sa puberté une seconde fois : notre morphologie évolue, nos humeurs fluctuent, notre appétit est accru ou diminué et les hormones sont en pagaille.
Mixant le flow classique des asanas, le pranayama et la relaxation, la séquence d’un yoga prénatal permet de ramener de l’équilibre dans cette transformation de vie.
La conscientisation et l’engagement du périnée
Dans le parcours de soin avec une sage-femme, les exercices pour mobiliser son périnée démarrent quelques semaines avant l’accouchement. Or, il n’est pas nécessaire d’attendre votre 8ᵉ mois de grossesse pour appréhender cette zone.
Durant nos cours, vous allez régulièrement activer votre plancher pelvien. L’objectif est d’aider les muscles autour du vagin (bulbo-caverneux et ischio-caverneux) à gagner en élasticité pour faciliter la sortie de bébé.
Pour vous accompagner dans la conscientisation et l’engagement périnéal, notre professeure de yoga couple des postures favorisant la contraction naturelle du périnée à des exercices respiratoires demandant une contraction volontaire.
Un public qui traverse les mêmes étapes de vie
Au début de chaque séance, l’enseignant demandera à ses élèves : « Comment ça va aujourd’hui ? » Cette question, somme toute banale, lui permet de prendre la température et d’engager la parole. Dans ce cercle restreint, une certaine communion entre futures mamans se crée.
Que ce soit avant, pendant ou à la fin du cours, chacune est libre de se livrer et de partager son expérience physique ou émotionnelle. Individuellement, elles se rendent alors compte que les personnes autour d'elles vivent la même chose. Dans leur moment de doutes et de questionnements intérieurs, elles se sentent moins seules et comprises. Cela procure un baume au cœur, une connexion aux autres pour se reconnecter à soi.
Un moment pour prendre soin de soi et de son futur enfant
Dernier point et pourtant si essentiel : le yoga prénatal est un espace temps pour vous et votre bébé.
Dans un cadre cocooning, vous allez pendant 60 minutes, vous relier au présent, vous concentrer sur votre ressenti et capter les sensations venant de l’enfant niché dans votre bidon.
Ni jugements, ni conseils malvenus, ni éléments perturbateurs ne viendront entraver ce moment tout doux.
L’intention donnée en début de cours viendra impulser l’énergie que vous souhaitez mettre à votre pratique du jour. Qu’elle soit réconfortante, tendre ou boostante, l’accent sera mis sur votre puissance à créer la vie et à vous remercier d’être là.
Enfin, votre tout petit profite, lui aussi, des bienfaits de l’oxygénation et des pensées positives.
Au-delà d’être une activité sportive, un endroit où évacuer le trop-plein ou encore un moyen d’appréhender son périnée, le yoga prénatal est avant tout une discipline de retour à soi et de connexion à son bébé.
Chez The Yoga Project, nous avons à cœur de l’enseigner à toutes les femmes enceintes ou désireuses d’avoir un enfant. Dans les mains de Laura (professeure de yoga et accompagnante en périnatalité), vous apprendrez les poses qui vous font du bien. À la fin de son cours, sentez son cocon rayonnant vous envelopper. Une vraie ode à la détente et à la maternité.
Si vous souhaitez découvrir cette pratique douce et tonique dans notre studio à Mulhouse, réservez votre cours d’essai (10€ la séance). Vous pouvez également nous écrire par mail ou sur Instagram et Facebook pour tout renseignement préalable.
À très vite sur le tapis !